В продолжении мартовского поста о муай тай я подготовила еще одну статью для блога из этой же серии. Собственно, сами тренировки длились у меня почти три месяца, после чего наступил довольно большой перерыв (и без того было достаточно нагрузок), а с сентября счастье заниматься любимым боевым искусством снова посетило мой дом.
Сперва поясню людям, далеким от спорта, коих в среде моих знакомых подавляющее большинство, что всех занимающихся физподготовкой персон можно разделить на три группы: спортсмены-профессионалы, любители и новички. Первые тренируются по 8 часов ежедневно, готовятся к крупным соревнованиям, выступают и завоевывают титулы. Вторые находятся в положении между профи и последними, являются переходным звеном, хотя и тут есть свои нюансы. Так, в любительском регби тренировки проводятся два раза в неделю по 2-3 часа, а бойцы-любители MMA (смешанные боевые искусства) занимаются по 4 часа почти каждый день. Я, как уже говорилось ранее, нахожу для себя вполне оптимальным заниматься по семь часов в неделю, иногда доводя эту цифру до 14 часов. Но все зависит от свободного времени, потому что я не профессионал, и для меня количество проведенных за тренировкой часов не принципиально важно. А вот новички по большей части ходят в зал пару раз в неделю, качают мышцы, но не более того.
Почему я так скептически отношусь к залу? Во-первых, занимаясь на тренажерах, мы прокачиваем только изолированные группы мышц, а не их связки, работаем без каких-либо подключений, в то время как мышцы нужно прорабатывать только группами. Во-вторых, тупой кач придает рельефность телу, но не затрагивает те мышцы, которые отвечают за ударные, боевые и оборонительные функции организма. Поэтому, если кто-то хочет получить совет, рекомендую заниматься с гантелями и штангой — они будут самым идеальным вариантом для тренировок дома.
Теперь о самой схеме. Любое занятие начинается с разминки и хорошего разогрева ног (для муай тай, прадал серей и др.). Что это за разминка, можно посмотреть здесь. Она составлена из набора элементарных упражнений на гибкость, растяжку и разогрев. В принципе, выполняя все указанные комбинации с хорошей динамикой и качеством, можно забыть о зарядке по утрам. Далее начинается свободная работа. Она представляет собой крупный блок приемов, которые вы хотите изучить. Сюда входит бой с тенью, отработка ударов, работа в клинче и на снарядах (лапы, мешки, капли). Я всегда беру три группы занятий на разные участки мышц, чтобы избежать лишних нагрузок. Напр., сейчас я отрабатываю все виды прямых ударов руками из классического бокса, затем какой-то один сложный удар ногой (в сторону, наотмашь, в голову, с разворота), а после выполняю специальные упражнения для мышц поясницы. Через две недели можно все переставить наоборот: прокачивать пресс, отрабатывать удары коленом и локтями. В завершении тренировки делается восстановительная заминка и гимнастика.
Муай тай и прадал серей — самые ударные из боевых искусств, в которых борьба в клинче и партере играет незначительную (сравнительно) роль. Да, клинч здесь приветствуется, его не разнимают, как в традиционном боксе, но все же это не грэпплинг. Чтобы правильно и много заниматься борьбой в стойке и партере, следует обратиться к ММА, греко-римской, вольной борьбе, самбо и особенно джиу-джитсу. Меня, честно говоря, мало интересуют эти вещи, поэтому по технике я чисто ударник. Другое дело, что и в этом существует огромное количество смешанных приемов, атак, ударов, посему до всего остального дело пока не доходит.
Несмотря на открытую критику в адрес кхмерского бокса, я все равно продолжаю обращать на него внимание читателей. Прадал серей у нас почти не известен, в то время как даже такой экзотический бокс, как вьетнамский, набирает обороты популярности. Поэтому очень рекомендую ознакомиться с тактикой бойцов из Камбоджи в моем видео в в.к., ведь это наверняка изменит ваши представления о прадал серей.
Сперва поясню людям, далеким от спорта, коих в среде моих знакомых подавляющее большинство, что всех занимающихся физподготовкой персон можно разделить на три группы: спортсмены-профессионалы, любители и новички. Первые тренируются по 8 часов ежедневно, готовятся к крупным соревнованиям, выступают и завоевывают титулы. Вторые находятся в положении между профи и последними, являются переходным звеном, хотя и тут есть свои нюансы. Так, в любительском регби тренировки проводятся два раза в неделю по 2-3 часа, а бойцы-любители MMA (смешанные боевые искусства) занимаются по 4 часа почти каждый день. Я, как уже говорилось ранее, нахожу для себя вполне оптимальным заниматься по семь часов в неделю, иногда доводя эту цифру до 14 часов. Но все зависит от свободного времени, потому что я не профессионал, и для меня количество проведенных за тренировкой часов не принципиально важно. А вот новички по большей части ходят в зал пару раз в неделю, качают мышцы, но не более того.
Почему я так скептически отношусь к залу? Во-первых, занимаясь на тренажерах, мы прокачиваем только изолированные группы мышц, а не их связки, работаем без каких-либо подключений, в то время как мышцы нужно прорабатывать только группами. Во-вторых, тупой кач придает рельефность телу, но не затрагивает те мышцы, которые отвечают за ударные, боевые и оборонительные функции организма. Поэтому, если кто-то хочет получить совет, рекомендую заниматься с гантелями и штангой — они будут самым идеальным вариантом для тренировок дома.
Теперь о самой схеме. Любое занятие начинается с разминки и хорошего разогрева ног (для муай тай, прадал серей и др.). Что это за разминка, можно посмотреть здесь. Она составлена из набора элементарных упражнений на гибкость, растяжку и разогрев. В принципе, выполняя все указанные комбинации с хорошей динамикой и качеством, можно забыть о зарядке по утрам. Далее начинается свободная работа. Она представляет собой крупный блок приемов, которые вы хотите изучить. Сюда входит бой с тенью, отработка ударов, работа в клинче и на снарядах (лапы, мешки, капли). Я всегда беру три группы занятий на разные участки мышц, чтобы избежать лишних нагрузок. Напр., сейчас я отрабатываю все виды прямых ударов руками из классического бокса, затем какой-то один сложный удар ногой (в сторону, наотмашь, в голову, с разворота), а после выполняю специальные упражнения для мышц поясницы. Через две недели можно все переставить наоборот: прокачивать пресс, отрабатывать удары коленом и локтями. В завершении тренировки делается восстановительная заминка и гимнастика.
Муай тай и прадал серей — самые ударные из боевых искусств, в которых борьба в клинче и партере играет незначительную (сравнительно) роль. Да, клинч здесь приветствуется, его не разнимают, как в традиционном боксе, но все же это не грэпплинг. Чтобы правильно и много заниматься борьбой в стойке и партере, следует обратиться к ММА, греко-римской, вольной борьбе, самбо и особенно джиу-джитсу. Меня, честно говоря, мало интересуют эти вещи, поэтому по технике я чисто ударник. Другое дело, что и в этом существует огромное количество смешанных приемов, атак, ударов, посему до всего остального дело пока не доходит.
Несмотря на открытую критику в адрес кхмерского бокса, я все равно продолжаю обращать на него внимание читателей. Прадал серей у нас почти не известен, в то время как даже такой экзотический бокс, как вьетнамский, набирает обороты популярности. Поэтому очень рекомендую ознакомиться с тактикой бойцов из Камбоджи в моем видео в в.к., ведь это наверняка изменит ваши представления о прадал серей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий